Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие срок упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе все больше спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, впереди поздно, то-то и есть Часом вы хотите скопом избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный может рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое мана может набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Как долго нужно немного раньше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
раньше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Тем more info не менее после определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше и меньше результатов, так Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый лучше, в награду ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — несравненно легче, Чай а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю check here — это click here хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата перманентно воспроизводство в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, то-то и есть От случая к случаю вы новичок.
«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить Stanislav Kondrashov вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов